dieta w tym sporcie jest najważniejsza, w dziale odżywianie masz tematy podwieszone ułóż diete i daj do sprawdzenia. Możesz podać obecny plan treningowy ?
Prześledź ten art. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html poza tym poczytaj o prawidłowym odżywianiu i zajrzyj do działu Trening dla początkujących. Po wtajemniczeniu ułóż dietę i trening i wrzuć na forum do oceny. Niestety, ale nikt za Ciebie tego nie zrobi (chyba, że za pieniądze)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zajrzyj do działu Odżywianie, ułóż dietę. To podstawa do nabrania masy. Dopiero jak to zrobisz, możesz myśleć nad suplementami, które są uzupełnieniem prawidłowej diety, ale nigdy jej nie zastąpią
to do działu odchudzanie ale dajesz 2g biała na kilogram masy okolo 150 g weglowodanow reszte tłuszczy i ogien jedziesz z ujemnym bilansem kalorycznym :D ale wez zajrzyj do działu odchudzanie poczytaj podwieszone posty ułoz diete na potreningu.pl w formie zrzutu i wrzuc tam a urzytkownicy podpowiedza CI co jest nie tak w niej a co jest ok
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Trenujesz miesiąc, więc żadne suplementy nie są Ci potrzebne, najwyżej witaminy. Ułóż dietę i plan treningowy i wrzuć tutaj do oceny. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]
A skąd pomysł, że przestaniesz chudnąc? :-? No tak, jeśli chudnięcie to dla Ciebie minusy na wadze, to pewnie tak. Ale jeśli chudniecie to minusy w obwodach, to nie. Pod warunkiem, że dieta będzie porządnie dopracowana i nie będzie ociekać jogurcikami. Ułoż dietę wg naszych wytycznych i do kontroli daj. A do tego wklep do dziennika to, co [...]
Diet tu nie układamy, jedynie poprawiamy, jeżeli chcesz by ktoś zrobił to za Ciebie możesz skorzystać z płatnych usług trenerów/dietetyków udzielających się na sfd - w tym dziale obaj moderatorzy lub też skorzystać z usługi planów po treningów. Natomiast jeżeli nie chcesz wydawać kasy ułóż dietę korzystając z postów podwieszonych w dziale, lub też [...]
Wylicz swoje zapotrzebowanie (wzorów masz dużo na necie np. potreningu.pl), odejmij od niego 200 kcal i pod to ułóż dietę. Zacznij od razu jeść wg niej i obserwuj efekty. W razie zalewania (bardziej liczą się obwody i odbicie w lustrze niż waga) musisz ucinać kcal. Zacznij jeść porządnie, bo taka głodówka na dłuższą metę wykończy Ci organizm, o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBI%C4%86_-t922820.html Ułóż dietę i wrzuć do oceny
Wez uloz diete z bilansem ujemnym do tego ciezki trening na silowni i aero a nie gadasz jakies hormony czy cos. Wezmiesz sie za siebie z grubej rury to opone bedziesz ogladal przy samochodzie jedynie. Wiem po sobie.
bialko moze zostać na poziomie 2g. węglowodany, jesli przyjąłeś 5g, to tłuszczu do reszty bilansu dodajesz tyle, ile wychodzi po odjęciu kcal z białka i węgli. Uloz diete na podstawie tych parametrów i wrzuc do oceny
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zaczynasz od złej strony. A trenerzy na tych siłowniach to eh... http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Ułoż dietę redukcyjną i FBW ;-)
Oblicz sobie zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html , ułóż diete na forum było jakie i kiedy najlepiej posilki jesc , nikt za Ciebie tego nie zrobi ... A Cm3 i S.A.W sobie odpuść narazie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Białko służy do uzupełniania braków w diecie, więc jeśli takie masz to możesz brać, witaminy możesz od początku, kreatynę zacznij brać jak będziesz miał zastój, pierwsze pół roku-rok zbędna, ułóż dietę bo bez tego nawet suplementy Ci nie pomogą Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-06-07 19:23:26
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Podczas masowania trening siłowy + dieta to podstawa, dodatkowe sporty nie będą przeszkadzały jeśli wliczysz je w bilans kaloryczny. Ułóż dietę i wrzuć do oceny, trening podam poniżej. http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html [...]